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百利宫赌场玩法-一个重要的,却被所有女性忽视的肌群

2020-01-10 17:37:02

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百利宫赌场玩法-一个重要的,却被所有女性忽视的肌群

百利宫赌场玩法,在健身房的时间,很可能你大部分的时间都奉献给了平坦的腹部,紧实的臀部。或许你不会忘了手臂和背部,也不需要人提醒你关心自己的大腿小腿,然而,还有一个非常重要的肌群——盆底肌,却常常被忽视了。

健康强大的盆底肌是很多身体机能正常运作的关键,纽约长老医院(newyork-presbyterian)和威尔康奈尔医学院(newyork-presbyterian and weill cornell medicine)的一位妇产科医生jacques moritz, m.d.称盆底肌为“最重要的,却没人锻炼的肌肉”。

盆底肌由几块主要的肌肉组成,起着支撑盆腔脏器(包括阴道、膀胱、直肠)的重要作用。如果盆底肌群太薄弱,你最后可能会大小便失禁,盆腔器官脱垂,简单来说就是盆腔器官因为没有足够的支撑下降移位,引起阴部肿块。这一症状大多出现在老年人或者刚刚出生的婴儿身上,但其他年龄段的人也可能会出现。许多妇科专家都建议女性现在就通过凯格尔运动强化盆底肌群,而不是有了问题之后才想起锻炼。

“通常来讲,我都会鼓励病人去做凯格尔运动,我鼓励护士门做,我自己也做。”约翰·霍普金斯大学医学院(johns hopkins medicine)女性盆腔健康重心的一位名叫gracechen, m.d. 的妇产科医生这样说道。

“原因是,为什么不呢?盆底肌与腹部核心肌群紧密相连,而大家都知道核心肌群越强健,你就越健康,”她说。凯格尔运动能带来许多好处,几乎没有缺点,而且无论何时何地都能做。尽管目前还没有证据表明锻炼盆底肌能预防大小便失禁或脏器脱垂,但已经有数据显示,这些症状出现之后,能通过盆底肌群锻炼得到有效缓解。并且,还有证据表明,强健的盆底肌能带来更强烈的性高潮,尽管chen也指出,女性的性愉悦更加复杂,不仅仅与身体因素有关。但不管怎样,这项运动还是值得一试的。

盆底肌锻炼刚开始时可能会感觉有点怪,但只要你掌握了窍门,就会轻松自如。由于盆底肌群不像三头肌或腹肌那样在身体外部,你可能需要一点儿时间,才能找准它的位置。“坐在马桶上排尿时,有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断,这时候你用到的肌肉就是你的盆底肌群,”chen解释说。(注:站着可能比坐着更容易找到。)

刚开始做凯格尔运动时,你只要简单地收紧盆底肌群,保持5秒,然后放松5秒。收紧,保持,放松,然后重复。15次为一组,每次重复3组。掌握了这个基本的锻炼之后,就可以尝试更复杂的运动了。

“在每天的健身日程中加上凯格尔运动是非常有必要的,”chen说。她建议每天刷牙之后来做,这样就会形成习惯不会忘了。但是你也可以躺在床上的时候做,甚至等红绿灯的时候,坐在办公桌边的时候做。这项运动不会燃烧卡路里,不会让你汗流浃背,没人知道你身体下面在进行着什么。

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