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发发娱乐真人荷官棋牌-天气热爆了,这几招在家也能练!

2020-01-11 14:50:57

来源:剪市新闻  

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发发娱乐真人荷官棋牌-天气热爆了,这几招在家也能练!

发发娱乐真人荷官棋牌,这几天老天爷,温度连续砍下40+,真是把哥都热成狗了,天气热没关系...关键是影响帝哥打球训练啊!

关于篮球,咱说的不少,今儿咱就说一些在家就能练的力量训练,关于训练量,可根据自己的个人情况自由安排

【1】手臂力量练习

借助沙发或凳子先做几组简单的腿高抬式俯卧撑

然后是两手一前一后的高低俯卧撑,兄弟们注意左右手交替练习

双臂仰卧支撑,锻炼手臂支撑的同时,也能增强背部力量

做几组弓步拉伸放松一下,进行

【2】腿部力量训练

单腿下蹲,下蹲时膝盖要触底,支撑脚膝盖尽可能小幅的弯曲

借助沙发垫之类的软垫子,做单腿平衡蹲练习,单脚支撑双手向下触地

【3】腰、臀、背部练习

臀桥训练,可增强髋关节和腰腹力量,腰部侧桥练习

大腿夹球,背部靠墙,手臂、臀部和背部要贴住墙面

球得打,力量训练照样不能少!

多多重复,百炼成钢,你就是下一个野球帝!

(以上图片来源于网络)

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