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198彩票网是真的假的-中考前,这样帮孩子化解焦虑

2020-01-11 16:01:02

来源:剪市新闻  

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198彩票网是真的假的-中考前,这样帮孩子化解焦虑

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随着中考的临近,每天来心语小屋咨询的同学越来越多。他们面临着升学考试的压力,渐渐表现出紧张焦虑、烦躁不安、自责懊悔等负面情绪。这些负面情绪如果没能及时地排解,很可能导致同学们在生理和行为上出现连锁反应,如失眠、头痛等。面对考试压力,同学们将如何积极地调整心态,沉着冷静、专注自信地去备战中考呢?

小峻努力复习却没效果

案例:小峻(化名)今年15岁,是一个聪明的男生。以前他贪玩,对学习不是很上心,升入初三后,他有了紧迫感,成绩逐步提升。但是最近他很消沉,原因是他已经很努力了,成绩却没再提高,反而下降了。

设定合理目标,一步步走向成功

分析建议:小峻的问题十分具有代表性,在很多学生的复习期经常会遇到。了解了小峻的整体情况后,我分析他现在正处在学习的“高原期”。学生在学习过程中常会有这样一个阶段,即学习成绩到了一定程度时,继续提高的速度减慢,有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象,这也就出现了“高原期”现象。

在这一阶段,有的同学整天无精打采,精神萎靡,食欲不振,性情易急躁烦闷,课堂听课效果差,甚至有的同学几乎失去了进取的信心。这种现象是极其有害的,主要是由于心理疲劳引起的。处理得不好,会影响自信心,带来不良后果。

那么,怎样才能帮助小峻平稳地度过学习的“高原期”呢?

首先,小峻要树立信心,克服畏难情绪,相信自己经过坚持不懈的努力,可以实现自我突破。其次,小峻要设定合理的学习目标,目标要符合最近的综合情况。最后,小峻要做到及时反馈。只要在学习中获得了一点点进步,小峻都要及时地自我奖励,奖励可以是物质上的,也可以是精神上的,要多鼓励自己,多给自己打气。

平时会答的题目,考场上却突然不会了

案例:小睿(化名)是一个15岁女孩,她在学习上勤奋、努力,成绩属于中上水平。每次考试她都会提前复习,连考前十分钟都不会浪费,生怕没有复习到位。最近她总是睡不好觉,因为担心上次考试中遇到的突发状况再次出现。上次考试中的一道问答题,明明是她复习过的知识点,但是在考场上一紧张,她怎么也想不出来答案。

在头脑中搭建系统知识网络

分析建议:其实小睿的“遭遇”广大考生并不陌生,很多同学也遇到过这种情况:一些平时很简单或很熟悉的字、单词或公式等,在考试中就是无法记起,考试过后却突然想起。心理学上称这种特殊现象为记忆的“舌尖现象”,意思是回忆的内容到了舌尖,只差一点,就是无法忆起。

小睿的情况主要是心理因素造成的,高度的紧张加之焦虑使平时熟悉的知识一时难以回忆起来。考试中出现“舌尖现象”时,考生切忌惊慌,否则会造成恶性循环,也无需绞尽脑汁去苦苦思索。

这时,可闭上双目,做几下深呼吸,然后用“情景想象法”,具体做法是:想象自己是在平时熟悉的教室中学习的情景,手中仍是那熟悉的书本,仿佛仍听到熟悉的老师在眼前讲课。

具体到小睿,她可以在平时记忆的时候,多增加记忆线索,在不同的环境中,小睿可以采取多种感觉通道来共同记忆。小睿还可以通过多次提取练习,降低“舌尖现象”的发生。

在记忆的时候,小睿要尽量让散落的知识点在头脑中搭建成一个系统的知识网络,这样更容易做到触类旁通,比如画思维导图、列图表记忆的方法。

作者:岳欣欣(北京市第五十五中学专职心理教师、国家二级心理咨询师)

图片:来自网络

编辑:现教君

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